Les dépôts de couches de graisse dans les cuisses, la taille et l'estomac sont les problèmes les plus courants des femmes et des hommes souffrant de troubles métaboliques et de tendances de poids excessives. Pour commencer le combat avec un excès de tissu adhésif dans l'estomac et les côtés, vous devez d'abord commencer à manger correctement et effectuer un complexe de graisse qui favorise les «kilos en trop».
Immédiatement, il est important de comprendre que le corps ne sait tout simplement pas perdre du poids dans certaines parties du corps. Habituellement, l'excès de graisse va de haut en bas: d'abord, le visage perd du poids, puis la poitrine, après quoi l'excès sur le bras, l'estomac, la taille, les hanches, le dos et le mollet quittent lentement. C'est pourquoi, pour perdre du poids, vous devez faire des exercices pour charger tout le corps et télécharger le journal pour la perte de poids, comment créer une tendance sans fin sur le côté - une erreur typique de perdre du poids débutant: bien qu'il soit possible d'apporter les muscles dans le ton, ce qui augmentera en volume, il est donc nécessaire d'éliminer les dépôts sur le côté et l'abdomen.
Pour perdre du poids dans la taille, le côté et l'estomac, vous devez vous entraîner trois à quatre fois par semaine. Les formateurs de perte de poids sont rapides pour ajuster régulièrement la classe pour augmenter progressivement la complexité de la formation. Ainsi, le corps ne sera pas utilisé à la même charge, ce qui signifie qu'il ne s'adaptera pas à la situation et n'arrêtera pas le processus de perte de poids.
Exercice pour les côtés et l'estomac à la maison
L'élément obligatoire de tout exercice est chaud, il devrait démarrer un complexe d'entraînement pour la perte de poids pour les hommes et les femmes. Il est chaud qui chauffe les articulations et fournit les muscles à la charge, assurez la possibilité de blessure pendant l'entraînement. Ensuite, vous pouvez commencer à vous entraîner pour étudier la quantité de côtés et d'estomacs. Souvent, ils comprennent un ensemble de mouvements standard, qui ne sont que des tapis et leur propre poids est nécessaire. Vous pouvez également acheter une grande balle de gymnastique qui aidera à perdre du poids dans le journal et le côté par préservation. Ils sont très bons ici:
- tourner,
- Planches sur les coudes et les paumes,
- Serrez les pieds,
- Jumeaux.
La combinaison de certains types d'exercices simples pour brûler les graisses sera plus efficace. Il est nécessaire de répéter des exercices pour perdre du poids et des côtés sans fanatiques ni surcharge, nous nous entraînons judicieusement, travaillant chaque muscle. Environ 12 à 15 répétitions d'un exercice à 2-3 approches adaptées à la perte de poids pour les femmes, et 18-20 fois, 3 approches sont idéales pour la perte de poids. Les nombres sont différents à la dépendance aux premiers stades de la préparation du poids et d'autres indicateurs individuels.
Formation efficace pour les femmes
Une formation efficace pour la perte de poids et les femmes à domicile est un ensemble de mouvements simples qui peuvent être effectués par les femmes sans formation, appareils et coûts spéciaux en espèces. Vous pouvez faire ce programme de formation pour perdre du poids et trois fois par semaine, et si vous le souhaitez et plus souvent. L'essentiel est de consacrer suffisamment de temps pour détendre les muscles.
- Faire tourner la partie supérieure du corps
Allongé derrière nous, plié les pieds sur les genoux, reposant nos pieds sur le sol, se tournant derrière la tête, étalant les coudes sur le côté. Nous tirons nos coudes aux genoux, détendons le journal et les muscles du dos. Nous ne repoussons pas le cou et la tête et ne nous tirons pas les mains. La vue est dirigée vers le plafond. N'oubliez pas la respiration profonde et la tension musculaire constante lorsque vous effectuez des exercices de perte de poids.
- Tourner sur tout le corps
En s'étendant à pleine hauteur, nous mettons nos mains derrière la tête. Lentement, nous broyons le bas et le haut du corps, tout en reliant les épaules et les genoux au poids. Nous sommes retournés à la position de départ sur le sol, répétant l'exercice pour la perte de poids du côté et l'estomac.
- Commence entre les mains droites
Le corps droit sur les quatre membres doit être conservé le plus longtemps possible. Le bassin ne doit pas être abaissé ou soulevé trop haut: la tête, le dos, le dos et le caviar doivent former une ligne droite. Plus vous survivez à cette position, plus la graisse brûle rapidement. Chaque fois à la barre doit être augmentée pour une perte de poids rapide.
- Ascenseur
Retour au tapis en position couchée, terminez vos mains sous le dos, et sans pressé de lever les pieds à 90 degrés. Plus nous répétons, plus tôt le premier résultat de la perte de poids apparaîtra.
- Soulever sur le côté
Nous nous allongeons à côté du pied pour être pressé vers le sol et le corps était dans la même ligne. Nous nous sommes penchés sur le coude, mettant une autre main devant nous. Soulevez vos pieds à 90 degrés. Les exercices de perte de poids doivent être effectués sans pressé, ressentez le travail de l'estomac, de la taille, des fesses et n'oubliez pas de respirer profondément. Après 15 ascenseurs, nous allons de l'autre côté et avons répété l'exercice de l'autre côté du corps.
- Le pont épaule au pied dans le coin droit
Formation efficace pour lutter contre la couche de graisse à partir d'une position de mensonge. Nous plions nos genoux dans le coin droit, nous reposons facilement vos épaules et vos pieds sur le sol, nos mains sont situées sur tout le corps. Soulevez les hanches et dos pour que du genou à la ligne de poitrine sous la pente soit une ligne droite. Nous tenons autant que possible des muscles abdominaux et du dos, faisant 10 cycles respiratoires, abaissant lentement dans votre dos et répète l'entraînement 3 à 4 fois pour une perte de poids rapide.
- Ciseaux
Nous avons baissé le genou plié à l'arrière. Nous ne nous précipitons pas, respires calmes, le nombre maximum de fois.
- Dessinant les mains sur les pas
Exercices efficaces pour brûler les graisses, durcir l'abdomen et étudier la taille mince. Allongé derrière nous Reposez-vous sur le sol, les genoux pliés. Les mains le long du corps sont situées sur le sol. Nous tournons souvent le corps avec un côté du corps, étirons notre main droite au pied droit autant que possible, puis redressez-vous et étirez notre main gauche à l'orteil gauche. La taille, le dos et les armes fonctionnent. Vous ne pouvez pas tenir votre cou. Nous respirons profondément, bougeons attentivement et ressentons comment les muscles abdominaux et dorsaux fonctionnent pendant l'exercice - un signe de définition de la perte de poids.
Un ensemble de formation pour les hommes
Les hommes qui s'entraînent pour la perte de poids et l'estomac doivent être sélectionnés avec les yeux pour travailler tous les groupes musculaires. Plus il y a de tension musculaire, plus le corps est dépensé rapidement et les réserves de graisse brûlent, y compris l'estomac et les côtés. Les hommes, comme les femmes, ne peuvent pas attendre une bonne nutrition et laisser de mauvaises habitudes. Il doit éliminer les graisses de la côté et de l'estomac avec un travail complet - l'entraînement et le mode de puissance.
Une formation répétée pour la perte de poids pour un homme nécessite 20-25 fois en moyenne, l'approche peut être de 3-4, selon la préparation physique. Il est préférable d'engager des résultats rapides chaque jour et de combiner cet exercice en courant, en faisant du vélo, en marchant avec des obstacles et d'autres types de cardio.
Quelle est la pratique de choisir un homme pour se débarrasser d'un rond et de se démarquer l'estomac?
- Tourner droit, avec un genou courbé
Nous étirons nos coudes aux genoux qui plient le poids en position couchée;
- Tourner sur une surface qui a tendance à
Sur le banc qui a tendance à redresser complètement le corps sur le coup, nous étirons le coude;
- Poussant le sol en soulevant
Nous étendons nos mains sur le sol, levant les pieds directement vers une chaise ou un lit. Nous faisons le banc sous la pente, le corps est droit et installé, c'est très important pour une perte de poids rapide;
- Les haltères des haltères sont en tendance
Après avoir répandu les pieds légèrement plus large que l'épaule, nous nous penchons au coin. Les mains avec des haltères augmentent la poignée étroite de la hanche à la poitrine, les coudes sont pressés jusqu'à la taille. Nous n'accélérons pas et faisons attention à plier les coudes afin de ne pas tirer les muscles de la main. Dans ce cas, des exercices pour la perte de poids, nous contrevenons à l'estomac et aux fesses, n'oubliez pas les techniques de respiration;
- Se précipite avec un robinet sur l'avant
Nous avons pris la position de départ de départ, nous avons tenu les haltères dans la poignée opposée à la main au niveau de la hanche, avons pris la fente avec un pied en avant, plié les jambes dans le coin droit, appuyez sur les haltères avec la main droite au niveau des yeux. Nous revenons à la position de départ, répétons l'entraînement pour la perte de poids 15-20 fois sur chaque pied;
- Tirer les jambes dans le coin droit du bar
Nous reposons dans la barre horizontale, soulevons le corps, tournons dans la montée inférieure du corps dans le coin droit, travaillant en raison des muscles abdominaux;
- Planck dans la paume de la main avec un genou attrayant
Nous faisons une barre standard dans une main droite et tirons souvent chaque genou sur le poids vers la poitrine. Cette charge est idéale pour la perte de poids;
- Planck avec des haltères
Les exercices de main droite standard sont compliqués par des haltères dans les mains, où les paumes reposent. Sans plier le dos et les pieds, nous nous sommes reposés sur trois yeux et avons alternativement commencé chaque coude derrière la ceinture avec une tension dans la main et pressé. Cet exercice est très efficace pour la perte de poids dans l'estomac et les côtés, si vous le faites lentement et en toute confiance.
Meilleure formation pour les débutants
Comment perdre du poids dans le côté et l'estomac en une semaine? La question est très pertinente en été, lorsque le reste de la mer est inévitable, et les côtés et l'estomac poussent inévitablement. Pour la correspondance de blitz avec des dépôts de graisse dans l'estomac et les côtés, il est préférable de choisir un monodote équilibré et un exercice physique complexe spécial qui aidera rapidement à perdre du poids. Faites immédiatement une réservation que nous pouvons parler de la perte de poids pendant quelques kilos en peu de temps, il est strictement interdit pendant des mois dans ce mode.
L'activité physique ne peut pas se limiter à pomper les journaux et les fesses, en peu de temps, il est préférable d'agir de manière approfondie. Par exemple, le matin pour courir, le soir nagez, et après la prochaine fois, il est préférable de se concentrer sur une petite formation de 50 minutes sur tous les groupes musculaires pour décomposer le foie pour brûler rapidement les graisses sur l'estomac et les côtés. Les principales règles de perte de poids: pas deux heures avant et après l'entraînement.
Les meilleurs exercices pour les débutants pour éliminer les avantages du côté, la taille, l'abdomen:
- Points de gymnastique ou de tapis
La rotation classique est décrite ci-dessus, mais l'entraînement peut être modifié pour une perte de poids rapide, s'il y a un fitball à portée de main. Nous nous allongeons avec le dos sur le ballon, les pieds pliés à l'angle droit, nous nous sommes reposés sur le sol - c'est notre seul soutien dans cet exercice. Mains avec des coudes dilués que nous mettons derrière la tête et l'étirer, tenir l'équilibre et sentir le travail des muscles abdominaux;
- La formation "table"
Nous devenons des «bureaux» dans des bras droits et des jambes pliées à angle droit. Nous n'élevons pas la tête sur le corps. Du genou à l'épaule, le corps doit être dans la même ligne. Changez ensuite la résurrection de chaque pied sur le corps;
- Saut complet
Nous sommes entrés dans la barre dans une main droite, prenons un pied sous nous d'abord, puis l'autre, montez en ligne, redressez-vous, sautez avec ses mains, se penchez à nouveau, redressant un pied, dans le bar. Nous répétons cet exercice efficace pour perdre du poids et côté 10 fois par pied;
- Se baignent avec un banc push up
Tenez-vous en douceur, levez la main avec des haltères au niveau du temple, les coudes compressés. Nous prenons le poumon vers l'avant et cliquons les haltères dans la main au-dessus de votre tête. Nous nous tenons dans la position de départ, plions nos mains sur les coudes et prenons la fente aux autres pieds, levant les haltères. Pour la perte de poids et les études musculaires abdominales, nous essayons de pratiquer sans pressé;
- Barre latérale en levant des mains libres
Nous nous allongeons, les jambes supérieures pressées pour soutenir, nous sommes devenus sur la barre latérale en mettant l'accent sur les coudes droits et un pied. Nous levons les mains libres avec précision, tenons la barre de tension musculaire - l'estomac oblique et tirons la taille pour ne pas se plier. Nous respirons uniformément et tenons pendant 20 secondes, puis changeons le côté et la tension de l'autre côté de la barre de barre pour une perte de poids uniforme de la part;
- Planck avec des balançoires de pied à côté
Nous devenons sur une barre ordinaire, basée sur le coude plié à angle droit. Nous avons alternativement levé chaque pied, nous le prit, et encore une fois dans le bar. Tous les muscles les plus importants fonctionnent pour tirer l'estomac et les hanches.
Comment retirer les graisses après l'accouchement
Comment se débarrasser de la graisse de l'estomac et des côtés après l'accouchement? Tout d'abord, les jeunes mères devraient surveiller leur santé et leur humeur - une bonne nutrition, un fort sommeil et un esprit - c'est le premier assistant dans la perte de poids précoce après l'accouchement. Mais les jeunes mamans n'élimineront pas les parties rondes et l'estomac, ici vous avez besoin d'une formation efficace pour les enfants après avoir donné naissance à la perte de poids et aux muscles toniques.
On pense que vous pouvez commencer à faire du sport avec l'approbation d'un médecin environ un mois après une naissance naturelle, si vous apportez un style de vie relativement actif avant d'accoucher. Il est possible de commencer à nettoyer l'estomac et les côtés avec des femmes mobiles qui sont moins en travail après un mois et demi après l'accouchement. Après avoir vécu une section César, vous devrez attendre le premier exercice pour la perte de poids pendant environ 2,5 mois après la chirurgie.
Le "vide" dans la première étape doit être fait sur la surface solide, aussi bonne que le matin, à jeun, même au premier verre d'eau. Pour faire un "aspirateur" correctement, vous devez plier vos genoux et étaler vos bras sur le côté. Ensuite, vous devez prendre une longue inspiration et expirer tout l'air accumulé dans la cavité abdominale, submergeant tous les muscles abdominaux pendant la respiration. Dans une respiration profonde, la poitrine doit être ouverte et son estomac, comme il est dessiné en dessous. Ne vous précipitez pas, regardez chaque muscle abdominal lorsque vous expirez. Répétez la formation 10 à 15 fois. Plus le mouvement est profond et long, plus la jeune mère sera en mesure de perdre du poids.
De la formation de perte de poids plus active après l'accouchement, le même mouvement doit être distingué que toutes les femmes conviennent pour réduire la quantité de graisse dans l'estomac et les côtés:
- tourner sur le sol;
- soulever les hanches couchées;
- Soulevant les pieds droits allongés sur le dos;
- Soulever les pieds droits allongés sur le côté;
- Tous les types de conseils;
- Les squats combattent le mur.
N'oubliez pas les techniques de respiration, lorsque vous avez besoin pour contrer les muscles de l'estomac, les hanches, le dos et le premier résultat de la perte de poids les feront certainement sentir.